功能性训练提高小学生身体综合素质的应用研究

[摘要]：

研究目的：功能性训练是在康复、竞技体育体能训练中发展较快，是发展机体基本运动能力的有效手段和方法，通过对于处于生长发育阶段的小学生进行功能性训练可以有效提高训练质量、增加训练的手段、从而提高小学生综合身体素质。研究方法：40名小学生田径爱好者随机分为实验组和对照组，实验组在热身活动中加入功能性训练，对照组进行正常的热身活动，8周训练测试训练前后的形态学、机能、素质以及损伤调查。研究结果：除了身高之外，其他指标都发生显著变化。研究结论：功能性训练较之专门的田径热身训练可以更加有效，可以减少损伤发生率，提高爆发力、耐力、平衡训练。

[关键词]：功能性训练、小学生、平衡、爆发力

前言

功能性训练在我国竞技体育领域发展迅猛，主要用来发展运动员基本运动能力、康复训练，其理论依据只要是发展最基本的技术动作，是指机体在生活、运动过程中通过动作模式的练习发展肌群来提高整体的运动技能，实现身体素质和生活能力全面提高的训练手段和方法，小学生处于生长发育的第一阶段，也是养成体育锻炼习惯，掌握运动最为基础技能的启蒙阶段，该阶段良好锻炼习惯的培养，正确动作模式的掌握，不仅可以有效提高身体健康水平，增加体育课的上课手段和趣味性，提高体育锻炼的兴趣爱好，还会对以后的体育锻炼，提高身体素质，减少损伤的发生，以及后续的生活、工作带来一定的帮助。

一、研究对象与方法

1.1研究对象

对常州市星河实验小学分校，小学4年级学生，进行教学实验，选择参加学校田径兴趣班的学生40人作为研究对象，其中20人加入功能性训练，其他20人进行正常训练，进行8周的功能性训练后，对40名小学生田径兴趣班学生进行前后基本身体素质、专项能力进行测试，对比加入功能性训练对于田径兴趣班小学生综合素质的影响。

参与实验的所有学生最近半年内运动损伤，都能完成基本动作等对测试结果可能产生影响的生理因素，在测试前一周内无感冒或者失眠等疾病，实验前24h不进行剧烈运动，所有学生家长填写实验知情同意书。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过检索CNKI、EBSCO、Elsevier Science、ovid数据库系统，检索青少年训练、功能性训练，检索文献进行综合分析，为小学生田径训练、功能训练的设计提供研究思路和方法。

1.2.2数理逻辑统计法

用SPSS18.0 for Windows统计软件进行数据统计分析，所有数据表示为平均数±标准差，两组数据采用独立样本t检验；多组数据先进行方差齐性检验，方差齐性者进行单因素方差分析；多重比较采用LSD法，方差不齐者，采用多个独立样本非参数检验（K Independent Samples Test）；显著性水平为P<0.05，非常显著性水平为P<0.01。

1.2.3实验法

根据实验设计要求，将40名小学生田径爱好者随机分为2组，每组20人，分为实验组和对照组，其中男女各10人，年龄均为9-10岁，在不影响正常教学计划的前提下，在每次体育课中身体素质练习的部分(25min左右)，将功能性训练作为热身运动引入实验组， 对照组进行正常的热身运动，测试两个前后的身体形态学指标，素质指标，专项运动能力指标以及损伤状况。

二.研究结果与分析

2.1训练计划

表1 实验组8周训练计划

整个训练计划主要分为：准备期、基础期、稳定期、训练期、提高期5个阶段，每个阶段训练内容和手段详细见表1，田径项目训练计划主要是进行短距离冲刺，耐力跑，对照组主要进行常规的热身运动，包括，慢跑、加速跑、热身操、牵拉等手段，每周训练5天，其余时间主要是正常进行日常活动。

2.2实验前后身体测试指标对比

2.2.1根据研究设计需求，主要选择了表2 中的指标体系，具体指标选择最为常见的测试指标体系，测试中具体要求参考全民健身测试的要求和测试仪器。

表2 实验中选择指标

表3 中显示出实验前后两组小学生形态学、专项、素质三方面的对比，在实验前，两组学生的指标并无显著差异。

2.2.2经过8周的训练后，实验组除了身高指标外，其他指标都显示出和实验前有显著的差异，且差异显著（p＜0.01），对照组经过8周的训练后除了身高、体重、作为体前屈外，其他指标和实验前对比也呈现出显著的差异，说明经过8周的田径基础训练，能够提高小学生基本的身体素质、机能水平。

2.2.3 8周的功能性训练加入后，对于小学生各项指标上也显示出显著的差异（p＜0.05），其中对于闭眼单脚站立、立定跳远和800m跑的影响最大，差异出现出显著性（p＜0.01），说明加入了功能训练之后，小学生的平衡能力、爆发力、专项耐力都有所提高，且提高幅度较之专门从事田径训练更加有效。

表3 实验前后两组测试指标

备注：#：实验前后对比p＜0.01；@：实验前后对比p＜0.05；*实验组和对照组训练后对比p＜0.05；&实验组和对照组训练后对比p＜0.01。

3.3测试前后损伤情况调查

损伤调查主要基于在运动中出现轻微的疼痛感，为保障训练的完整性，对出现轻微疼痛的就主动进行调整训练，保证训练人数前后一致。

从表4中可以看出，实验组损伤率较之对照组小了一半，说明加入功能性训练后，对于预防损伤有一定的帮助。

表4 实验前后损伤率对比

三、讨论

3.1功能训练主要目的

功能性训练是起源于二战对于士兵损伤的康复过程，但是在近年来逐渐被引入到体育训练和损伤的评估中，是以发展机体的整体机能为目的的训练方式和方法，主动动作模式的培养，关注点更多是身体基本动作， 包含最基本的神经肌肉力量、灵敏、平衡、爆发力、核心支柱、协调性等身体素质，神经肌肉训练是关注点在于利用身体自身感觉去处理外界信息，协调身体肌肉做出应对的方法，同时对于肌肉控制的精确性和肌肉间协调能力的发展，可以有效激活小学生的肌肉系统，对于力量的提高有显著的作用，可以更多提升小学生学习其他技能的能力。

人体是全世界最为复杂的系统，著名运动学者Rob Newton认为：人体是在功能调节机制下，各个器官系统的功能活性相互协调来实现人体的动态、静态功能。人体动作模式的本质是动作的外在表现，是驱动力为能量代谢系统，方向盘是大脑的神经系统，神经肌肉的协调用力是决定速度的发动机。由此可见，对于最为基本的动作模式的培养是解决问题的外围关键点，对于神经肌肉能力的控制的内在的关键点，而这两点都是小学阶段重点培养的对象，为此，在小学阶段进行科学有效的功能性训练是解决一系列问题的关键时期。

从我们的实验前后看，功能训练较好的解决了小学生爆发力、耐力、平衡能力，较之专门的田径项目训练更加有效，更加安全可靠。

图1 功能训练主要能力解剖

3.2小学生功能性训练注意事项

3.2.1身体发展的整体性

主要体现是功能性训练中，要注意对称性训练，在很多单侧运动中，比如惯用手写字，握拍、投篮、背包等最基本动作中，要注意弱侧的力量训练，提高训练的整体性，防止出现单侧过于强大，导致脊柱侧凸的想象。

4.2.2课堂的教学重点

注重课前的拉伸动作模式培养，在课中教育注意循序渐进、个体化差异，在难度的设置中要先简后繁，将强度、难度最大动作安排的课堂中后部分，注重学生自我感觉，提高动作学习的质量，多种动作组合训练，提高训练的兴趣，培养更好的动作模式，提高自身的健康体质水平。

4.2.3训练负荷重量的选择

小学生处于生长发育的关键时期，对于负荷的重量选择上有遵循循序渐进原则，以自身体重为主体，适当增加弹力带、药球以及小、轻器械的使用。

表5 小学生功能性训练注意事项和原则

四.结论

4.1 在小学生阶段开展田径基础训练能够有效提高小学生基本身体素质和机能水平；

4.2功能性训练加入到热身运动中，可以更加有效提高小学生耐力、爆发力、平衡能力，较之专门性田径训练更加有效；

4.3功能性训练可以有效降低和预防训练中的损伤发生；

4.4功能性训练可以在今后的体育课中进行有效的推广。

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