举重进校园 力量中国行

【摘要】

2016年8月26日，中共中政治局在习近平总书记主持下召开会议，审议通过“健康中国2030规划”，会议指出健康中国是国富民强的重要标志，推进“健康中国”建设，必须从娃娃抓起。中国举重长期以来不断刷新世界纪录，励志人物、故事比比皆是。举重运动同时又作为运动之父，开展举重进校园加强学生对举重运动的了解，掌握力量练习的运动技能，对学生体质健康水平提高有着不可替代的促进作用。我们把专业的举重动作规则等游戏化儿童化，让举重运动变成有趣的力量训练走进课堂。有了力量作为基础以后，学生跑得更快了、跳得更高了，学生体质健康水平自然也就上去了。

【关键词】 校园举重 举重文化 举重训练 力量训练 举重选材

一、紧跟形势寻突破，发展身体靠力量

2016年8月26日，中共中政治局在习近平总书记主持下召开会议，审议通过“健康中国2030规划”，会议指出健康是国富民强的重要标志，推进“健康中国”建设，必须从娃娃抓起。而且，中国举重在世界上一直处于霸主地位，长期以来金牌数奖牌数遥遥领先，不断刷新世界纪录，励志人物、故事比比皆是。这样一支有着深厚的文化底蕴并且有着光荣传统扬我国威的队伍，能更好地为孩子们树立榜样，起到模范引领作用，让孩子养成吃苦耐劳的思想品质，形成终身锻炼的习惯。常州市举重队作为我市的传统体育强项，对于青少年体育人才的发掘、培养更是积累了大量的经验，于是我校与江苏省常州体育运动学校、武进区体育局签订合作协议将举重引入校园，合作创办常州市举重队训练点。从此，美丽的校园奏响了“武”韵。

多数人了解的举重只是举重的一个分支，奥林匹克举重也就是专业举重比赛。而对于学校来讲，举重另外两个意义更具可操作性和实用性，一是附重力量练习，俗称健身；二是身体形态塑型，俗称健美。我们把专业的举重动作规则等游戏化儿童化，让举重运动变成有趣的力量训练走进课堂。有了力量作为基础以后，学生跑得更快了、跳得更高了，学生体质健康水平自然也就上去了。学生体质健康全面提升的同时，我们组建综合体育社团，身体素质较好的学生以举重训练为基础，同时参加足球、田径、绳毽、跆拳道、体育舞蹈、哑铃操、武术等等一系列的体育社团。有了力量训练的基础再练习各自专项的时候学生更加得心应手，从而形成一个良性循环，不断促进学生体质健康水平提升。

二、营造“力” 文化，设基地、开校本 

春秋时期，孔子之劲，能通国门之关；战国时代，秦军东征武王举鼎；霸王举鼎，“力拔山兮气盖世”；宋时武松在安平寨举石，力惊四座……这一个个典故吸引着的孩子，使孩子们对古代的大力士充满敬佩，对中国古代的尚武传统充满神往。于是学校顺势而为，在校园环境布置上便重视了宣传，重视“力”文化的营造。走廊上，宣传栏中，贴着古代大力士的图片和资料介绍，孩子们耳濡目染，便学习了古代尚武精神。

健全制度，自编教材。校园文化建设是将课堂教学和其他方面融合起来,构成全方位育人和文化启蒙,而体育是这其中的重要部分。我校自编《小学生举重》与《小学生哑铃操》系列校本教材，低年级在每周的2节体育课中安排10分钟进行力量练习，同时普及举重以及力量知识。中高年级每周安排1节课体育课进行自编举重课程的教学。每学期的运动会上低年级开展“趣味体育游戏节”；中年级进行身体形态的展示与技评测试比赛；高年级还会组织参加校外训练营等等。

设立基地，选修培优。学校新建了500平方米举重馆，配备了各种训练器材，为学生训练提供了场馆。精选有专业素养的体育教师进行业务培训，为学校夯实举重文化提供必要的师资力量。根据学生兴趣、爱好、特长，开设举重选修班，每天早晚进行集训，进行精英培养和特长发展。

三、建社团、抓细节，奏响中华“武”韵

开展好训练工作除了提供后勤保障以外还要解决好如：“社团在哪开展？什么时候开展？怎么开展？”这些问题环环相扣，真正解决好以上问题才是开展举重训练的关键。

训练场地设置：首先根据举重项目的特性训练场地选址时要考虑应当避免人多和架空层，这样可以避免影响学校其他教学工作的正常开展。其次在设置场地时不留安全隐患，如何保障学生安全无论何时都是头等大事。举重运动虽不以奔跑为主但训练器械较多一定要注意留足来回走动的空间。考虑训练中会可能会出现一些突发情况，为了可第一时间采取避让措施要，安排让学生面对面站位。最后平时要注重常规教育，训练前要点名及时核对人数，队员训练时身边必需有人保护，训练前后检查整理器材，破损器材及时处理不留安全隐患。

训练内容安排：由于小学生思维品质的特点他们理解时总是借助于对直观事物的了解，自我控制能力弱，注意力集中的时间较短，所以在制定训练计划时要留有足够的机动空间，经常变换方法才能吸引学生的注意力，能够较长时间的保持学生的有效思维能力。小学生生理上处于生长发育的旺盛阶段，在举重训练时要减少对负荷要求，提高对技术动作质量。课后评价时倾向于表扬积极参加训练；主动思考问题；全身心投入的孩子，从而激发学生对举重运动的兴趣，培养学生坚持锻炼的好习惯。

训练目标制定：根据实际情况给每一个举重社团里的孩子制定一个目标。目标包括：比赛总目标；训练阶段目标；每周训练目标；单项测试目标；体重身高目标等。

如下表格：

通过记录对照目标的完成情况去总结找原因，慢慢让学生在训练的过程中了解自身运动水平和能力，学会自己去规划安排训练内容，协调训练时间。

四、高标准、低起点，寻找未来之星

优秀的举重苗子要重点培养向上级单位输送，所以选材上一定要考虑运动员四个方面是否有可塑性。

（一）、身体形态

　　身体发育匀称，皮下脂肪少，肌肉线条明显、协调、肌肉发展平衡。要特别注意肩宽、手大、臀部大的少年儿童。因为肩宽，骨架子就大，象征着胸部发育良好，容易承受杠铃重量；手大有利于握牢杠铃，相反手小则不利于握牢杠铃，不能顺利地进行翻杠、抓举、挺举、辅助性练习等动作，训练起来也难以得心应手；臀部大腿粗，腿部力量就大，肩宽臀部大是有力的标志，属力量型，再加之手大，具备这些有利的客观条件，就是比较适合举重的理想身体条件，初选时应予注意。凡含胸弓背、O型腿、X型腿、扁平足的少年儿童一般不选。

（二）、身体素质

　　良好的身体素质是提高运动成绩的物质基础。在竞技体育高度发展的今天，凡体坛上的佼佼者无不具有超人的身体素质，因此，在选材时身体素质应放在重要地位。根据举重项目特点，选材应注意少年儿童的爆发力。

?力量

力量是掌握举重技术，提高举重成绩的关键素质。选材时根据不同年龄、体重、肌肉、发育快慢和是否经过其它训练等情况进行全面分析，要特别选取先天自然有力量的少年儿童。

    ?爆发力与速度。

爆发力和速度是举重运动项目的特点，它是在最短的时间内爆发出最大肌肉用力，把最大的重量举起来。这就要求举重运动员具备较强的爆发力和速度力量。因此在选材中，要特别选取纵跳水平较高的少年儿童。

    ?关节柔韧与协调性。

关节柔韧和协调性是选拔举重运动员不可缺少的重要素质。因为举重技术比较复杂，如果没有良好的关节柔韧和协调性，对以后掌握和提高举重技术是极其不利的。确定关节的好坏，只要采取挺举姿势，将木棍或轻杠铃举过头顶，然后成下蹲姿势，两手臂完全伸直，并且看上去轻松自如为佳。测定协调性，可做一些动作，或做广播体操，看模仿能力，看完成动作的好坏来评定。

（三）、遗传因素

　　科学研究证明，与体育运动有关的许多指数都和遗传有关，所以在选材中，要详细了解被测试少年儿童父母亲的身高、体重、机能、健康水平、运动能力或劳动能力等情况。随着近年竞技体育和科学技术的不断发展，对运动员选材也逐渐转向科学化。用遗传学方法进行选材是根据遗传学的理论方法和手段，从大多数少年儿童中，有选择性地将其身体形态和素质特别优秀的人才挑选出来。

（四）、心理素质

　　举重运动员要求理解、模仿能力强，内心稳定，精力充沛，善于控制自己，勇敢机智，沉着冷静。选中了这种类型的人，比赛不用担心，比赛能发挥出最高水平。因此选材时要把它放在一个非常重要的位置来对待。

    ?意志

意志是人为了实现确定的目的而支配自己的行为并在行动时自觉克服困难的心理过程。一个好运动员必须具备良好的意志品质，这是因为任何运动技能的掌握都要有一定程度的意志努力。如果运动员做动作时呈现出一副恐惧、惊慌和十分勉强的神情，害怕、叫苦，这样的少年儿童不适宜选做举重苗子。意志力顽强的少年儿童，做动作时会表现出无所畏惧的坦然神情，按教练的要求完成规定动作，而整个动作过程中表现出大胆，具有天不怕、地不怕的劲头。这样的少年儿童加上其适宜举重的体型条件，入选后经过刻苦训练，将来是大有希望的。

?训练型和比赛型

　　训练型。在比赛中经常表现为情绪强烈、紧张，呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，心神不定，害怕重量，怕受伤，没有拼搏精神，这种类型的运动员尽管身体素质条件再好，也难成为优秀运动员。

　　绪饱满，精力充沛，全身放松，心理镇静，越是参加大比赛，越能激发他的斗志，产生积极的比赛情绪，从而产生高度的竞争心、荣誉感、责任心，比赛成绩比平时要好。在选材时应先取后者而不是前者

（五）、重量感

不同项目对感知能力的要求不同，如球类运动员的“球感”，游泳运动员的“水感”，中长跑运动员的“时间感”，体操运动员的“器械感”，举重运动员的“重量感”等，都是掌握专项技术不可缺少的心理因素。举重运动员的重量感很重要，没有重量感的人，往往小重量用力过大而失败，大重量则用力不足而失败。实践证明，有重量感的人，在训练年限和训练条件相同的情况下，训练水平提高快，出成绩快。当然，教练的专业水平和运动员的刻苦训练程度这一重要因素并不排除在外。

五、利用资源促提升，成效显著促发展

在学校师生大力宣传和江苏省举重裁判长张瑾女士的推荐下，国家体育管理中心举重部部长、亚洲举重联合会副主席、中国举重协会秘书长钱光鑑先生，亲自来到学校观看运动队训练。他从生活、学习、训练等多个方面与小运动员们进行亲切交谈，手把手指导孩子们举重标准动作，并进行了动作示范。受到部长的鼓舞学生参与举重训练的热情更加高涨，于是体育竞赛中佳绩频传。举重社团连续3年获得常州市及武进区中小学生举重比赛团体总分第一名。2017年常州市举重比赛中12名参赛运动员，有9名运动员获得个人第一。在形成学校体育传统学校的同时我们也不断为学生搭建平台，近年来向上级单位输送近50名优秀体育人才。成为了常州市体育运动学校的主力军，更有许多优秀运动员已经进入省队、八一队或者国少等等队伍训练。2017年暑假由我校发掘、培养、输送出去的运动员中有5人获得全国冠军，多人多次获全国、省、市各项比赛一、二、三等奖。开展举重进校园四年来，每年的学生体质健康水平不断提高，2016年国家学生体质健康监测中，及格率99.7%，超省标准求7.7个百分点，优秀率22.4%，超省标准12.4个百分点。

结语

推进“健康中国”建设，必须从娃娃抓起。我们一线体育工作者要充分利用身边资源发挥榜样作用普及推广举重，培养学生热爱力量练习的思想品质，养成坚持体育锻炼的良好生活习惯。不断创新吸引学生了解举重运动，通过科学的预设保障学生训练安全，不断改进训练方法提高学生运动能力与水平。使学生意识到参与举重训练加强力量练习对提高体质健康水平的促进作用。